다리 부종, 하체 비만의 원인
생각보다 많은 사람들이 다리 부종으로 인하여 고생을 하고 있습니다. 특히 일과를 마치고 저녁때가 되면 퉁퉁 부은 다리가 되어 신발이 뻑뻑해지고 양말 자국이 남기도 합니다. 다리 부종이 지속될 경우 혈액순환이 되지 않아 다리 무거움, 다리 저림 현상 등이 발생하여 밤에 잠을 잘 못 이루기도 하며, 여성들은 다리가 두꺼워보여 스트레스를 받습니다.
다리 부종의 원인을 정확히 분석하여 악화시키는 습관들은 지양하고, 부종 해결을 위한 적극적인 노력이 필요합니다.
1. 다리 부종의 원인
1. 장시간 같은 자세 유지
대부분 직장인들은 오랜 시간 앉아서 또는 서서 일을 하는 경우가 많습니다. 이러한 자세를 오랜시간 유지할 경우 다리가 쉽게 붓는데, 이는 종아리를 움직이지 않기 때문에 혈액이 심장으로 돌아오기 어려워 혈액 순환이 나빠지기 때문입니다.
2. 과도한 나트륨 섭취
과도한 나트륨 섭취는 몸에 수분을 축적시켜 불필요한 수분을 배출할 수 없게 합니다. 수분 배출에 도움을 주는 채소, 과일, 버섯, 해조류 등을 섭취하고, 자극적인 식사를 절제하는 것이 필요합니다.
3. 수분 부족
'나트륨 섭취로 인하여 체내에 수분이 쌓여 있다'라고 하여 수분을 피하려고 하는 사람이 있을 수 있습니다. 하지만 몸속 수분 섭취량이 부족하면 탈수 현상을 막기 위해 수분을 축적하려고 하는 작용이 체내에서 발생합니다. 다리 부종을 방지하기 위해서는 평소에 적당한 수분을 섭취하는 것이 필요합니다.
4. 차가운 몸
심장에서 가장 먼 발 끝이 차가워지면 혈액순환이 원활하지 못하다는 의미입니다. 이는 몸에 수분을 축적하기 쉬우며, 몸이 차가워지면 근육도 굳어버리기 때문에 다리가 붓기 쉬워집니다.
5. 여성 호르문 균형의 변화
여성의 경우 호르몬으로 인하여 붓기가 유발될 수 있습니다. 여성 호르몬 중 프로게스테론은 몸에 수분을 모으려고 하는 성질을 갖고 있는데, 배란 후 생리가 시작될 때까지 프로게스테론의 분비량이 많아지게 되어 더욱 붓기가 쉽습니다.
2. 다리 부종, 나쁜 음식 vs 좋은 음식
부종 완화에 좋은 영양 성분에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 칼륨은 체액의 삼투압을 조절하여 과도한 나트륨을 몸 밖으로 배출하여 다리 부종을 완화시켜 줍니다.
- 구연산은 간에서 지방의 대사를 도와주어 혈액순환과 노폐물을 분해하여 배출하는 효과적인 영양성분입니다.
- 감마토코페롤은 비타민E의 일종으로 체내의 과도한 나트륨을 배출하는 기능을 하며, 이외에도 항산화 작용을 하는 영양소로써 다리 부종 완화 외에도 건강에 좋은 영양 성분입니다.
- 사포닌은 이뇨작용을 도우며 불필요한 수분이 배출되게 함으로써 빠른 붓기 완화에 도움이 됩니다.
- 폴리페놀은 강력한 항산화 작용을 하는데, 이 항산화는 혈관을 깨끗하게 하여 혈액 순환 개선에 도움을 주어 발에 체액 정체가 줄어들게 하여 다리 부종 완화에 도움이 됩니다.
- 비타민B1은 신진대사를 원활하게 하여 피로 회복에 좋은 영양소로서, 혈류의 순환을 촉진시켜 부종의 완화에 도움이 됩니다.
- 비타민B6은 호르몬 조절에 탁월환 영양소로서 여성의 생리주기에 따라 발생하는 부종에 도움이 됩니다.
다리 부종 완화를 위해 나트륨이 과다 함유되어있는 음식을 피하고, 다리 부종 완화에 좋은 음식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
- 나쁜 음식 : 각종 술, 나트륨 함량이 높은 음식(라면, 젓갈, 찌개 등)
- 좋은 음식 : 파슬리(칼륨), 토마토(폴리페놀), 바지락(칼륨), 견과류(칼륨), 푸룬(칼륨, 구연산, 비타민E), 팥(사포닌) 등
3. 다리 부종 빼는 방법
우선 일상에서 다리 부종 빼는 방법은 혈액 순환과 림프 순환을 돕는 유산소 운동, 하체 근육 스트레칭 등을 시간 날 때마다 짬짬이 해주는 방법이 있습니다. 또한 의료용 압박스타킹을 착용하여 불편할 정도로 다리를 조이지 않으면서, 다리의 아랫부분과 윗부분을 적절하게 압박해주는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이외에도 정맥 순환제 복용을 할 수 있으며, 따뜻한 물을 이용한 반신욕 또는 족욕은 하체의 혈액순환을 원활하게 해 주고 노폐물을 배출하는데 탁월하기 때문에 부종이 심할 때 실시하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 하지정맥류에 의한 다리 부종이 생신 경우에는 오히려 혈관이 확장되어 위험할 수 있기 때문에 피해야 합니다.
이외에도 인터넷을 검색해보면 다리 부종을 빼는 방법들이 많이 나와있습니다.
그러나 가장 중요한 것은 실천하는 것입니다. 평소 식습관을 한 번에 바꾸기란 쉽지 않겠지만, 서서히 바꿔 나가다 보면 충분히 좋아질 수 있습니다. 그리고 매일 스트레칭과 꾸준한 관리를 통해 다리 부종을 빼고 건강한 다리 만들기에 도전해보시길 바랍니다.